6 ползи от приема на омега-3 за деца
Омега-3 са критични за растежа, развитието на мозъка и дори могат да повлияят на поведението на детето.
Какво представляват омега-3?
Накратко, омега-3 са мастни киселини, които са жизненоважни компоненти на клетъчните мембрани на детето.
Те се използват във всяка клетка в тялото ни, участват в противовъзпалителния процес и повечето от мазнините в нашия мозък са всъщност омега 3.
Трите основни омега-3 мастни киселини са:
- Алфа-линоленова киселина (ALA)
- Ейкозапентаенова киселина (EPA)
- Докозахексаенова киселина (DHA)
- Нивата на DHA са особено високи в очите и мозъка.
Ползите от омега-3 за децата
Омега-3 се наричат незаменими мастни киселини, незаменими, защото човешкият организъм не може да ги произвежда сам. За това е добре да се приемат с храната.
Тези мастни киселини са важни за различни телесни функции, от коефициент на интелигентност, клетъчен растеж до мускулна активност.
Въпреки това, както при повечето хранителни вещества, въпреки че получаването на достатъчно омега-3 е важно за избягване на различните симптоми на дефицит, това не означава, че това ще подобри мозъчната функция на вашето дете и ще му помогне да се справя по-добре в училище.
Омега-3 са най-важни по отношение на растежа на детето и развитието на неговата централна нервна система.
1. Може да помогне за концентрацията
Някои изследвания показват, че омега 3 може да помогне на деца със и без ADHD. При деца с ADHD омега 3 може да помогне за намаляване на импулсивността, хиперактивността и да увеличи способността им да се концентрират.
2. Подобрява функционирането на мозъка
Омега 3 също е свързана с подобрено учене, планиране, памет и развитие на мозъка при бебета и деца, според проучвания.
3. Подобрява настроението
Изследванията показват, че омега 3 може дори да предотврати депресията и лошото настроение при децата.
4. Имунна система
Омега-3 са необходими за оптимална имунна функция и децата, които не ядат риба, могат да се възползват от добавки.
5. Астма
Омега-3 могат да бъдат свързани и с намаляване на симптомите на астма при деца с астма. Но също така те могат да предложат защитен ефект и срещу развиваща се астма.
6. Сън
Някои изследвания показват, че децата, които имат ниски нива на омега 3 в кръвта си, също са по-склонни да имат проблеми със съня.
Ето защо трябва да се осигури адекватен прием на тези мастни киселини от бременността, до кърменето и след това в ранните години на детето.
Колко омега-3 трябва да приема едно дете?
СЗО препоръчва следното:
6 месеца - 2 години DHA 10-12мг/кг
2 - 4 години EPA + DHA 100-150мг / ден
4 - 6 години EPA + DHA 150-200мг / ден
6 - 10 години EPA + DHA 200-250мг / ден
На каква възраст може да започне приема на омега-3?
Дори бебетата могат да приемат омега-3, преди да се родят, те получават омега 3 чрез плацентата и през първите няколко месеца чрез кърмата на майка си, ако майката яде достатъчно омега 3 в диетата си.
Децата получават омега-3 от диета, богата на мазна риба или могат да приемат добавки с омега-3 в дъвчаща форма или течен формат.
Рибеното масло помага ли на поведението на децата?
Проучванията показват, че добавките с омега-3 могат да имат дългосрочни ефекти върху неврологичното развитие, които могат да намалят проблемите с антисоциалното и агресивното поведение при децата.
Източници на омега-3 за деца
За да задоволите ежедневните нужди на децата си от омега-3, можете да ги храните с повече:
- Сьомга (рибни банички, рибни хапки и плъзгачи със сьомга често вървят добре);
- Сардини;
- Скумрия;
- Консерва риба тон с вода;
- Пъстърва;
- Херинга;
- Стриди;
- Говеждо;
Някои деца ще харесат сардини на препечен хляб или пържена сьомга със соев сос и юфка.
Други деца може да оценят добър рибен пай или ризото със сьомга или тестени изделия.
Рибата и чипсът винаги са популярни.
Все пак трябва да знаете, че бялата риба не осигурява същите нива на омега-3. Нито пък рибата тон, за съжаление.
Също така си струва да се отбележи, че процесът на дълбоко пържене на риба и чипс означава, че това ястие ще има по-висока концентрация на омега-6 мазнини, които се конкурират с омега-3, което означава, че пречат на организма да ги усвои напълно.
Омега 6 мазнините не са нездравословни, въпросът е да се постигне правилният баланс между двете. Получавате омега 6 мазнини в растителни масла, ядки и семена, месо, птици и яйца.
Вегетариански източници на омега-3 за деца
Ако детето ви не желае да яде риба, тогава можете да си набавите омега 3 от растителни източници:
- Ленено семе;
- Орехи;
- Семена от чиа;
- Соя;
Тези заместители обаче съдържат вид омега 3, наречен ALA, и превръщането в полезната форма на DHA и EPA всъщност е доста слабо. Следователно децата, които не ядат мазна риба, трябва да приемат добавка с омега 3, за спокойнствие, че получават препоръчителните количества за добро здраве.
Други източници на омега-3
Странно е, че можете да получите обогатени кокоши яйца. Това е, когато кокошките се хранят със семена, богати на ALA и телата им я превръщат в DHA и EPA. Не всички яйца,обаче са добри източници на омега-3.
Прием от деца на добавки с омега-3
Поради различни причини може да ви е трудно да храните децата си с мазна риба веднъж седмично, всяка седмица.
Ако случаят е такъв, трябва да помислите и за добавки с омега-3.
Добавките се предлагат в капсули за дъвчене с различни вкусове. Те обикновено съдържат рибено масло или масло от водорасли, което е подходящо за вегани. Проверете дали вашата добавка съдържа правилните количества DHA и EPA омега-3.
Странични ефекти на омега-3
Като цяло е трудно да се приемат твърде много омега-3 и те се считат за безопасни, с малко или никакви странични ефекти.
Приемането на изключително големи количества рибено масло като добавка може да остави послевкус или да повлияе на дъха на детето, като причини лоша миризма. Може също да причини лошо храносмилане, гадене, редки изпражнения или обрив.
Може ли 12-годишно дете да приема хапчета рибено масло?
Въпреки че не забравяйте, че омега 3, които искаме, и генеричната добавка с рибено масло може да не е подходяща. Потърсете нещо, което е специално предназначено за тази възрастова група и се уверете, че дозировката EPA и DHA е правилна.
Някои добавки с рибено масло могат да имат токсични ефекти, например маслото от черен дроб на треска съдържа витамин А и можете да имате твърде много добро нещо.
В заключение:
Омега-3 мастните киселини са от ключово значение за поддържането на здравето на децата, особено на мозъка им.
Има по-добри доказателства за ползите за здравето от омега 3, които идват от мазна риба, отколкото от всяка друга форма, включително добавки, но ако детето ви не обича риба или вие не ядете риба по някаква причина, добавката е следващата най-добра алтернатива.
Изберете такъв, който е подходящ за възрастта и съдържа DHA и EPA в правилната доза, независимо дали е получен от риба или под формата на веганско масло от водорасли.
Ако имате някакви притеснения относно даването на добавки с омега-3 е добре да се косултирате с педиатъра на детето.
Статията има информационен харектер и добре всяко действие да бъде консултирано със специалист.
Все още няма коментари.